文/竟成转载 请注明来源于：中华少林内劲一指禅

坐禅是少林内劲一指禅功法中的一个重要组成部分，它把人的意识，形体等有机地结合进来，是一种自我身心锻炼方法。人身有生理和心理两方面，如果要强身健体，延年益寿，固然对生理，心理这两个方面都不得偏废，而心理每每能影响人的生理，静坐可以澄清思虑，增进健康，使人体的生理和心理得以平衡。

在气功锻炼时，通过放松入静，不但在生理方面可以使血液运行舒畅，而且亦能使全身精神归于统一集中，从而促使心理和生理现象的正常发展，使人体的许多系统器官乃至心理都能产生有益的调整作用。

功法要求：

做功前需先宽衣松带，入坐，全身放松，自然平坐在床上或凳子上，头保持正直，目视正前方(眼宜轻闭)调整呼吸，排除杂念(呼吸要求深、匀、长、慢、细)双盘坐(即双脚跏跌动作)先将右脚扳上来，押在左股下，再将左脚扳上来，押在右股上。然后再将押在左股下右脚扳上来，押在左股上，此时，两脚掌心应向上，双盘完毕，然后两放在膝盖上，使两劳宫穴对准鹤顶穴。

练功中的注意事项

一)做功时，身体不要故意挺直，应需含胸拨背，放松正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散”;“身正则气正，气正则心正”。

二)练习静功时一般来说，以双盘坐为最佳其次单盘式自然盘，对初学者和年龄较高者，觉得难以仿效，不必勉强，可选练后两种坐法练功。

三)初学盘腿的时候，两脚必有麻木和酸痛之感觉，此时必须忍耐，当麻木到不能忍受时，可将两条腿上下交换如果再不能忍受，那可暂时松下，休息一会后再继续盘坐，这样练习后，便可渐进于自然。

四)在初习静功时最易发生这种现象，如心不宁神、支持不定，或静坐稍久后，杂念较少时，心中昏沉，容易磕睡，此时应把注意力集中一下，使精神振作，然后继续做功

五)静坐到一定程度时，有时常会出现种种幻境，这种现象实际上都是虚幻不实的现象(练功者千万不可追求),只要不理它，幻境现象即会自然消失。

六)练静功不能急于求成，一切要掌握“自然”两字的原则。听其自然，因为练功必须日月积累，才能达到调整身心平衡的功效。

七)要学练气功，首先要下定决心，牢守一个“恒”字，无论酷署严寒都应无间断地练之，持之恒。要如同穿衣吃饭那样不可缺少，不可畏难而退，亦不可一曝十寒，只有坚持锻炼，才能获得好效益。

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