都说是减肥，当然是越吃越少来得好，多数人认为减肥就是要通过节食来进行，但对于胃部很容易不舒服的人而言，节食并不是最好的减肥方式。

其实不必为了减肥而节食或断食，有一种方法可以边吃边瘦身，无须特别忌口，只需改变进食的顺序，7天后微凸的小腹能够变平，1个月可以减重至少4kg，是不是很神奇呢？

这种减肥方法就叫做佛系减肥法，最适合喜欢吃但又想减肥的你！通过改变进食的次序营造饱足感来降低食欲，慢慢养成小鸟胃，这种方式好像很可以！

1.吃菜吃肉再扒饭

每次吃饭时先吃富有纤维的蔬菜菇类等等的食物塞牙缝，之后再吃富有蛋白质的肉类或鱼肉，最后才扒饭或面类，这样的吃法可以有效减肥哦！膳食纤维一旦碰到水就会膨胀，可以把你的胃撑着，增加饱足感。因此，把菜变成主食，把饭变成配角，同时也要吃一点肉类，这样不但营养均衡，长期下来会变瘦的！

2.先喝汤再吃饭

通常在吃套餐时有附上汤的话，可以先喝汤再吃饭菜，喝汤可以暖胃，之后再吃一些饭菜很快就会有饱足感，无须吃得太饱，大概7、8分饱就行，慢慢的养成这种习惯吧！

3.喝水垫胃

如果没有汤的话，饭前喝点水也有助于增加饱足感，慢慢小口小口地喝水，一来可以润肠，二来让我们的胃有点水分，之后吃其他食物时就会遇水膨胀，因而产生饱足感了。

4.细嚼慢咽

吃东西养成细嚼慢咽的好习惯，而不是狼吞虎咽。吃东西的速度太快无形中会增加食物的分量，当大脑意识到饱的时候，你已经吃下过量的食物了。我们应当放慢进食的速度，细嚼慢咽的前提是要和大脑的感知落差不大，这样一来当你感觉到8分饱时就可以停止进食了。

5.食物切成小块进食

把食物切成小块会有一种食物看起来很多很丰盛的视觉效果，分食的方式能够让我们的大脑产生错觉，多次进食也可以营造出饱足感，避免吃太多的情况发生哦！

6.睡眠时间要充足

医学研究表示，睡眠不足非常容易导致肥胖问题产生，尽量不熬夜，拥有充足的睡眠才是减肥的重要关键！

7.早餐吃得好

一天做事情的精力在于早餐丰富与否，早餐吃得丰盛营养一些，接下来的中餐和晚餐自然就会吃得比较少，切记早餐要避免高油分和高盐分的食物就好啦！

以上的7招佛系减肥法不妨一试，看看是否能够达到预期的效果哦！