文/嘎玛仁波切

如果你现在正在烦恼和沮丧，就该针对引起烦恼沮丧的原因好好思考一下，你现在负面的心态能够解决这个问题吗？当然不能。因为如果能解决，为何要沮丧？努力积极去面对，实实在在去解决才是当务之急。而且还要从心底很高兴，因为自己有办法处理好这些问题，而不是烦恼和沮丧。

如果你现在面对的，是一个无法扭转或解决的问题，就更不需要沮丧了。因为问题若是不能解决，事情其实也就已经结束了，事已至此，不必多烦。已成定局的事，其实也只像一场梦而已。烦恼也于事无补，沮丧也无济于事，最好的方法是将它放下。如果不能马上放下，就在当下不要再追随着它而不断烦恼，不停陷入沮丧的漩涡。

如果事情已经过去很久了，你依然耿耿于怀，经常能够因为那个人或事而产生烦恼和沮丧的情绪，那是非常愚昧的。喜欢用回忆来伤害自己，是人类最大的缺点之一，也是沮丧和烦恼的重要来源之一。

比如别人曾讲了一句让你不高兴的话，或者让你当众下不来台，你感觉到屈辱、受了委屈等等。觉得从来就没人这样对待我！他怎么能作出这种事，说出这样的话。如果你不能释怀、放下，当对方离开后，事情过去后，就会时不时回忆对方说话时的用语、神态和当时的气氛等等。再次将自己置于当时不愉快的情境之中，然后，火气又会不断上升了。

他曾经那样说那样做，如果对现在的你还存在影响，这不过是你自己在火上加油，自导自演罢了，是你自己在不断地伤害自己啊。持续的瞋恨情绪，会将你折磨得非常疲累，而且心有不甘。

你要静下来好好想想，你生气，真的是因为对方有那么大的杀伤力吗？对方的行为和语言真的就能伤到如此“脆弱”的你吗？当然不是。大部分时候，真正的罪魁祸首，正是我们自己。是我们自己太在乎自己，是我们自己太喜欢回忆。

这就好比别人拿出一把刀，告诉你，你应该在身上砍一砍，然后你会流血，会疼。然后你竟然真的如他所愿去砍自己了，而这时，你会非常恨刚刚那个人。并认为是因为他，你才受伤的。刀在谁手上呢？在你手上，是你在自作自受。

也许，过了一段时间，你觉得已经忘记了这件事。可直到有一天，你突然看到这个人，或者别人和你提到这个人，你马上又会将那时的情景重温一遍，恨由心生。当别人劝你放下的时候，你可能还在口是心非，说自己早就放下了，是无法忍受那个“恶劣”的人，生怕再被伤害等等。并抱怨你现在对他如此，都是对方造成的。

但是，你可能不知道，人家这样对待你，也许正是无始以来你伤害别人所累积的业力，在那时成熟的报应啊。不要觉得自己前世不会对人造恶业，所以今生也不应该受到造业的果报。没有因，哪有果？哪里会有无缘无故发生的事情呢？

产生烦恼和沮丧的种种模式，来自于我们自心的执着。我们的后一念随着前一念的情绪起舞，念念相随，紧抓不放，穷追不舍。其实一件事情，无论好坏，既然已经结束了，就不值得再去追随，因为那已经是一个梦了。因此，要学会忘记所有过去的那一剎那，知道那一剎那如梦如幻，然后对未来去积极付出与努力。

事情发生了，就要放下。如果放不下，就要学会不自欺欺人。要告诉自己，我的负面情绪起来了，现在我正准备拿着“一把刀”伤害自己，而不是别人在害我。

对治烦恼和沮丧的方法就是如此简单：面对它、解剖它、理解它，然后放下它，向前看。你必须面对崭新的未来！