明代著名医家万全世医出身，师承家授，荟萃众长，精通养生之道，尤为重视日常摄生颐养，亲身躬行，年寿至九十。他在《养生四要》中将自己毕生的养生秘诀归纳为： 寡欲、慎动、法时、却疾 这八个字。其养生理论质朴意深，独具匠心，对我们日常的调养保健具有重要的指导意义。

老祖宗传下的养生长寿八字真言

一、寡欲

万全认为寡欲是养生的第一要义，寡欲的关键是坚忍其性，坚忍其性则不坏其根，才能保护人体的根本。具体说来主要包括两个方面主要是节制房事和节制饮食。

1、节制房事

欲不可纵 ，是中医养生学的基本要点之一。古人所言： 房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以养生；不能用之者，立可尸矣 。万全认为，适度的房事生活是人体平衡阴阳、绵延子嗣的生理需求，不可断然禁欲，亦不可纵欲无度。 节欲 辨证地提出性生活的适度、节制，这于人体有着重要养生意义。首先节制房事要做到房事生活开始年龄不过早，其次要做到房事欲不可纵，务必要有慎独的精神，心不动则精不妄动，才能固精安神。万全亦说： 男子以精为主，女子以血为主，阳精溢泻而不竭，阴血时下而不愆，阴阳交畅，精血合凝，胚胎结合而生育滋矣 ，因此节制房事，不仅有利于健康长寿，而且是优生优育的首要保证。

2、节制饮食

嗜有所偏，必生所偏之疾，初伤不觉，久则成患 。 在饮食上他提倡不要偏嗜，因为酸伤肝、苦伤心、甘伤脾、辛伤肺、咸伤肾。他认为合理的饮食能够滋养脏腑、筋骨、肌肉、血脉。 口腹之养，躯命所关 ， 谷、肉、菜、果，皆天地所生以食人者也。各有五气五味，人食之，先入本脏，而后养其血脉筋骨也 。饮食虽是气血化生的主要来源，但饮食也要节制，一是饮食不可偏嗜，二是饮食不能过量。进食时必须要适可而止。

二、慎动

养生的第二要义就是慎动。通俗一点讲就是指不要过度的活动，而是要 动而中节 。万全认为 俭视养神，俭听养虚，俭言养气，俭欲养精 。 慎动者，谓保定其气也，保定其气则不疲其枝矣 ，要做到慎动必须从以下两个方面入手。一是养心安神，二是体不过劳。

1、养心安神

养心安神的首要前提是要有慎独精神，《养生四要 卷之二》曰 慎动者，吾儒谓之主敬，老氏谓之抱一，佛氏谓之观自在，总是独慎功夫。 心宜安静，神宜安定，心神皆安则妄念不起，才不会受到七情的影响，产生内经所说的 喜伤心，恐胜喜; 恐伤肾，思胜恐; 思伤脾 的结果，其次还要掌握一定的条畅气机经络的方法，如通过打坐、瑜伽、太极、八段锦等来调整呼吸以安神定志。

2、体不过劳

体不过劳的前提是爱惜身体，关键是劳不过极，根本还在于守静，同时要注意日常锻炼。万全认为身体发肤受之父母必须爱惜， 久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋 所以劳必不能过极，过及则损伤身体。万全还强调 人之好动者，多起于义 只有守静才能保证心念不动，避免过劳。同时他还总结出一些活动量不大，但效果显著的养生方法，如目宜常暝，发宜常梳，背宜常暖，齿宜常叩，腹宜常摩，只要做到上述的几点要求才能做到形劳不倦，身体强健。

三、法时

中医认为人与自然相通应，法时即是指人要尊重自然规律，顺应自然变化。内经云: 圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根 。

春夏的特点是阳气升发向外伸展，养阳气才能顺应春夏生长之气。秋冬的特点是阳气收敛闭藏。滋阴液才能顺应秋冬的肃杀之气。春生、夏长、秋收、冬藏，人生命过程中的生长壮老都贯穿在每一个春夏秋冬的更替中，故人的生活起居都应顺应四时变化而随时调整，这样才能保证人体的的气血、阴阳平衡。只有体内正气充足，邪气才不会侵犯，才能实现延年益寿的目的。

四、却疾

却疾即是未病先防顾护正气，既病防变把握治疗时机。

1、未病先防

夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎? 防病比治病更重要，正气存内邪不可干。固护正气、保养精气神在日常养生中意义重大，万全倡导以性味平和、寒凉相济、阴阳适调、清补力缓的丸药保养精气神。他建议早服朱丹溪 滋阴大补丸 益肾填精，昼服 参苓白术丸 健脾益气，夜服 天王补心丹 养心安神，常服此三方对保养精气神大有裨益。

2、既病防变

《内经》云 善治者治皮毛，不善治者治骨髓。盖病在皮毛，其邪浅，正气未伤，可功可刺。病至骨髓，则邪入益深，正气将惫，针药无所施其巧矣。 万全也认为一旦患病必须尽早治疗否则 一旦病亟，然后求医，使医者亦难以施其治 ，故而 善养生者，当知五失，不知保身一失也，病不早治二失也，治不择医三失也，喜峻药攻四失也，信巫不信医五失也。

综上述论， 养生之道,只要不思声色,不思胜负,不思得失,不思荣辱,心无烦恼,形无劳倦,而兼之以导引,助之以服饵,未有不长生者 ，正如万全所言，只要我们在日常生活中做到寡欲、慎动、法时、却疾，就一定能够获得满意的养生疗效。